筋トレ初心者のための完全ガイド：トレーニング種目編

筋トレ初心者のための完全ガイド：トレーニング種目編

はじめに

筋トレを始める前に知っておくべきことや、効果的な筋トレ方法を初心者向けに解説してきました。

今回は、筋トレを始めるにあたって覚えておきたい、代表的なトレーニング種目をご紹介します。

筋トレの種目

筋トレには、様々な種目があります。ここでは、代表的な種目をご紹介します。

1. 胸

• ベンチプレス：大胸筋、三角筋、上腕三頭筋を鍛える種目。
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  ベンチプレス（統一絵柄イラスト）
• インクラインダンベルプレス：上部胸筋を鍛える種目。
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  インクラインダンベルプレス（統一絵柄イラスト）
• デクラインダンベルプレス：下部胸筋を鍛える種目。
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  デクラインダンベルプレス（統一絵柄イラスト）
• ダンベルフライ：胸の内側を鍛える種目。

2. 背中

• 懸垂：広背筋、僧帽筋、上腕二頭筋を鍛える種目。

• ラットプルダウン：広背筋、僧帽筋を鍛える種目。

• ベントオーバーロー：広背筋、僧帽筋、ハムストリングスを鍛える種目。

• ダンベルロー：広背筋、僧帽筋、上腕二頭筋を鍛える種目。

3. 肩

• ショルダープレス：三角筋、僧帽筋を鍛える種目。

• サイドレイズ：三角筋を鍛える種目。

• フロントレイズ：三角筋前部を鍛える種目。

• リアレイズ：三角筋後部を鍛える種目。

4. 腕

• ダンベルカール：上腕二頭筋を鍛える種目。

• フレンチプレス：上腕三頭筋を鍛える種目。

5. 脚

• ダンベルスクワット：大腿四頭筋、ハムストリングス、臀部を鍛える種目。

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  ダンベルスクワット（統一絵柄イラスト）

• レッグプレス：大腿四頭筋、ハムストリングスを鍛える種目。

• レッグカール：ハムストリングスを鍛える種目。

• カーフレイズ：ふくらはぎを鍛える種目。

6. 腹筋

• クランチ：腹直筋を鍛える種目。

• レッグレイズ：腹直筋、下腹筋を鍛える種目。

• プランク：体幹全体を鍛える種目。

トレーニング種目の選び方

トレーニング種目を選ぶ際には、以下のポイントを意識しましょう。

• 自分の目的に合った種目を選ぶ
• 自分の体力に合った種目を選ぶ
• フォームが正しい種目を選ぶ

トレーニング種目の注意点

• 無理な重量でトレーニングしない
• 正しいフォームで行う
• 十分な休息を取る

まとめ

筋トレを始めるにあたって、代表的なトレーニング種目をご紹介しました。

これらの種目を参考に、自分に合ったトレーニングメニューを作成して、筋トレを始めてみましょう。

筋トレは、健康的な体づくりに欠かせないトレーニングです。継続することで、必ず成果が出ます。